Начало занятий этого класа бывает в первую неделю каждого месяца. Программа рассчитана на месяц, на четыре занятия (содержание занятий изменяется от недели к неделе). Если хочется ходить чаще с самого начала, то можно посещать по два ознакомительных класса в неделю (тогда за месяц вы посетите восемь).
Продолжительность занятий в ознакомительном, начальном, женском, основном, терапевтическом классах - полтора часа.

Не забудьте удобную форму для занятий (футболка/майка + брюки/шорты/легинсы + босые (без носков) ноги + шлепанцы чтобы переобуться при входе)!

Те, кто занимается у нас уже какое-то время, тоже могут посещать этот класс для того чтобы освежить свои представления об основах практики.

Приходите, если вы не понимаете каких-то поз начальной программы, если вы испытываете трудности с выполнением Сарвангасаны (стойки на плечах) и Халасаны.
Этот класс особенно подходит для того, чтобы задавать вопросы.

 ! Обязательно запишитесь заранее по тел. 953-6410.

Позы стоя обладают свойствами, драгоценными для начинающих. Даже неправильно выполняя эти позы, вы не причините себе вреда. Более сложные позы, выполняемые "как удобней", влекут микро- и иногда серьезные травмы (например, прогибы назад, выполненные некорректно, вызывают сильное напряжение в пояснице и угнетают внутренние органы).
В результате практики базовой программы вы создаете "структуру" тела, т.е. выстраиваете и выравниваете весь опорно-двигательный аппарат, попутно избавляясь от множества проблем, таких как боль в пояснице, сутулость, "закрытая грудь" и т.д. Кроме того, вы учитесь осознавать отдельно все части вашего тела. Ум учится фокусироваться и собираться.

С этого года начальные классы у нас снова разделены на "начальный простой" (он же Начальный_1) и "начальный сложный" (= Начальный_2). В класс Начальный_1 можно приходить сразу после ознакомительного класса.
Начальный 2 - это подготовка к основному классу. Он рассчитан на тех, кто уже достаточно долго посещал класс "начальный 1"

Интенсивность заключается не столько в больших физических нагрузках, сколько в глубине и тщательности проработки поз. Работа в позах ведется с более тонкими движениями: движением кожи, отдельных точек.
Условиями для такой работы являются освоенная базовая программа, подготовленное и измененное посредством практики тело, стабилизированные тело и ум.

Если вы только недавно начали заниматься, вы в отличной физической форме, вас обуревает горячее стремление идти вперед и вы хотите посещать интенсивный класс, вы можете это делать при условии, что параллельно вы будете посещать начальные и основные классы - тогда работа в интенсивном классе действительно даст интенсивное развитие.

Также терапевтический класс должны посещать беременные; специальные программы выполняются в зависимости от состояния, срока беременности (триместра) и уровня практики женщины.

Вы можете прийти в класс, чтобы научиться использовать вспомогательные средства и применять их в своей обычной практике, учитывая ваши индивидуальные особенности. Например, при заболеваниях щитовидной железы рекомендовано выполнение Сарвангасаны со стулом, чтобы избежать напряжения шеи. Научившись этому в терапевтическом классе, в обычном вы будете вместе со всеми делать Сарвангасану, уже со стулом.
При некоторых гинекологических проблемах также рекомендуется выполнять ряд перевернутых поз с поддержками. При серьезных проблемах с коленями в некоторых позах вы должны обезопасить себя.

N.B. Необходимо каждый раз заранее предупреждать преподавателя (Елену: 953-0356) о том, что вы собираетесь прийти в терапевтический класс.

Есть некоторые особенности практики для женщин. Например, в период месячных нельзя выполнять перевернутые позы, сложные скручивания, позы с нагрузкой на брюшную полость и поясницу, сложные прогибы назад и силовые позы. В период менопаузы также необходимо корректировать практику. Посещая женский класс, вы научитесь регулировать ваши занятия в зависимости от самочувствия.

Программа этого класса должна быть освоена всеми женщинами.

Основной принцип занятий - динамика и игровой момент; здесь отсутствует глубокая вдумчивая работа в позах, больше внимания уделяется физическому исполнению.

Занятия развивают силу, гибкость и выносливость, расширяют диапазон движения, улучшают координацию, владение телом, тренируют вестибулярный аппарат. На чрезмерно тревожных и возбужденных детей действуют успокаивающе, гармонизирующе.

Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой и позы лежа на спине (меньше нагрузка на позвоночник). Этот класс подойдет людям с серьезными проблемами спины.

С искренними пожеланиями здорового и счастливого долголетия!
Центр Йоги Айенгара